na jakie

efekty po jakos 2tygodniach: z 20.24% na 18.45%, LBM z 55.35 na 54.07, FM z 14.05 na 12.20, jakie wnioski z tego wyciagnac? Ja wyciagam takie, ze stracilam 2% fatu i fajnie Pozdr.

efekty po jakos 2tygodniach: z 20.24% na 18.45%, LBM z 55.35 na 54.07, FM z 14.05 na 12.20, jakie wnioski z tego wyciagnac? Ze tak sie konczy gdy ktos je mniej niz mial jesc i trenuje weicej niz mial trenowac nigdy mniej kcal+ wiecej wysilku nie bedzie =lepiej

[...] pomacham hantelkami z rana i gitara. Zejdę do 90kg i dołożę sobie trening siłowy. Katabolizm zabijam izolatem białka, jak zacznie mięsień lecieć to w porę zauważę i podejmę jakieś działanie. Nie jestem kulturystą, a normalnym facetem, który chce wypracować sylwetkę, nie patrząc na koszta. Docelowo powinienem mieć 87kg. i mam nadzieję, że do [...]

[...] a wiodome ze nie moge se pozolic tam na nie widoamo ile tego białko bo tak naparwde to ono jest najcenniejsze ale i najdroszcze... a wiadome ze jak sie cos kasy dozbiera to jakie suple sie kupi itp co do obciania wegli to narazie spoor nie uciałem, ze sniadania jak narazie tylko 20g owsa a przed i po treningowy jest a takim samym etapie w dni [...]

[...] fruktozy i glukozy fruktoza rzadzi sie innymi prawami w miesniach i innymi w watrobie z reszta fruktoza (owoce) ma niskie ig dlatego po treningu jednak bym yebnal jakies cabo/glukoze + owoc ew. -> banan w innych porach walisz po 50-100g wegli a po treningu dajesz 15g ww? wtf wywalasz te wegle rano z owsa dajesz albo 2sztuki banana [...]

[...] trzeba luzowac arnold co do tego planu to ja teraz w chodze na diete ckd wiec i plan bedzie pod to, bedzie duzo powtórzen wiec i cięzary beda małe, narazie nie mam pojecia jakie mniej wiecej beda na pierwszym treningu adzik masz racje trzeba wyebac chyba ustra z domu i wtedy moze bedzie lepiej a wycieczki nie odwołałme Bzyku no mam taka [...]

Jeśli autorem jest knife to chłopaki czytajcie i się uczcie na pamięć, nie myślcie nawet o podjęciu dyskusji %-) Czemu, kim on jest? Skoro krytykuje innych, sam może być krytykowany. Mam tylko jedno pytanie - czemu porównujecie trening z ciężarami do treningu z masą własnego ciała? Jakie to ma mieć przełożenie i na co? Po co gimnastykowi [...]

[...] argumentujecie swoje wypowiedzi, że to co napisałem w tym poście to jest spory news dla wielu "znawców" tutaj. ;-) Stąd napisałem "Jeśli znasz korzeń, będziesz rozumiał jakie owoce wydał." Natomiast jeśli nie zna się podstaw, to wtedy zamiast rzeczowo i konkretnie z argumentami pisze się byle na przekór wyciąga słowa z kontekstu i wyzywa [...]

[...] się plotkami będziesz kierował się wiedzą autorytetów i z pierwszej ręki, dlatego przeczytaj to co napisałem. ;-) Zresztą widać w argumentach na co wskazują i kto ćwiczy jakie JKD ze swą wiedzą, stwierdzeniami i tym co reprezentuje chociażby na filmikach. ;-) Patrz ludzie Świata JKD https://pl.wikipedia.org/wiki/Jeet_Kune_Do Jasno i [...]

Fajne to zwijanie linki, tylko ciężko taką luźną znaleźć i zmocować na publicznej siłce ;-) Jakie masz maksymalne hantle u siebie? 35kg, nie wychodzisz poza ten próg? ;-)

Przedramie oczywiście oburącz %-) Hantle mogę mieć jakie chcę, najwięcej na gryfie miałem jakoś koło 60kg i nie pękł :-P Po prostu myślałem że więcej nie dam rady, ale te 35 poszło w miare lajtowo :-P

Darku: Priorytetem jest oczywiście sylwetka, nie siła, ale nie ukrywam że lubię duże ciężary :-) Poza tym wąsko robię fronty w inny dzień. Zdradzisz jakie to ćwiczenia rozciągające? Swojego czasu też robiłem jakieś z artykułu na sfd jak zrobić szpagat, ale szybko mi się odechciało %-) Cokta: Robi się, zaraz jak znajdę chwilkę to zarzucę ciekawe [...]

prz1993 jakie byly twoje wyniki dajmy na to po roku jakos ? w TS

Napewno bym 6 wydusił, ale lipa bez asekuracji. Jeszcze wracając do tej diety %-) Wiadomo że zawodnicy na kreatynie nie lecą, ale w sumie jakie to ma znaczenie w kontekście rodzaju diety? Jak ktoś dorzuci saa to raptem węgle przestają być tuczące? %-)

Jakie chvye! %-) Co Wy, nie wierzycie że można zostać mistrzem Polski bez saa? %-) Narazie macie naturala w NAC, ja będę natural IFBB }:-( Poniedziałek: Klata + triceps lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 8x65 / 8x80 / 8x96 / 8x110 / 8x123 / 17x92 8x65 / 8x83 / 8x98 / 8x113 / 8x126 / 18x94 8x65 / 8x86 / 8x102 [...]

Nie czytałem co tam wyżej napisałeś I tu moja prosba do Was: 1. Jaka diete zastosowac? Nie koniecznie chodzi mi o dzienny jadlospis, ale o to na co zwrocic uwage, jakie skladniki sa pozadane, jakie nie. W pierwszym etapie zbilansowaną, potem białkowo-tłuszczową. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie [...]

[...] co do ciężarów to na razie był test ile damn radę, oswajanie się z pakerami w strefie wolnych ciężarów i sprawdzanie jakim sprzętem dysponuje. Po tych dwóch treningach mam jakie takie rozeznanie gdzie mam nieco luzu jeszcze co do ciążaru, a gdzie nie wydolę na razie więcej. co do wykroków - mam stojak, są gryfy i takie sztangi już z [...]

muffinek99 - chyba każdy ma jakieś swoje słabostki, z którymi trudno walczyć ja mam dodatkowo problem z regularnością posiłków i zwalczeniem oporów przed jedzeniem niektórych rzeczy - przeszłam w życiu zaburzenia odżywiania, które jeszcze się ciągną niestety. Moje problemy potęgują jeszcze poważne problemy rodzinne, które potęgują stres i nerwy - [...]

gorzka83 - podpisuję się obiema rękami-wiem po sobie, jakie marne efekty daje machanie bez ładu i składu. mam cichą nadzieję, że teraz w końcu zauważę jakiś efekt (choć muszę jeszcze dietę uporządkować ). Póki co wklejam trening (B) z piątku - progres jest praktycznie żaden, ale po pierwsze na razie to mój max, po drugie zwracałam też uwagę na [...]

[...] jak nisko schodzę. przysiady robiłam na pumpie, ale tam jest duży nacisk na to, żeby kolana nie wychodziły poza linię stóp i większość nie schodzi tak nisko przy tempie, jakie narzuca muzyka. wydaje mi się, że przysiad z małym obciążeniem (rzędu 20kg) robię ok - wzięłam sobie taką małą sztangę z gotowym obiążeniem i poszłam do lustra, gdzie [...]